Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους και πλευρές

Μετά τον τοκετό, λόγω παραβίασης της ορμονικής ισορροπίας, του μεταβολισμού ή ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης, μπορεί να εμφανιστεί υπερβολικές αποθέσεις λίπους στη μέση και την κοιλιά. Προσπαθούν να απαλλαγούν από τα λιπαρά στρώματα σε αυτά τα μέρη, επειδή χαλάσουν την εμφάνιση, παρεμβαίνουν στο να φορούν σφιχτά ρούχα. Μια δίαιτα για την απομάκρυνση των λιπιδίων δεν αρκεί. Απαιτούνται ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Η συνεχής σωματική άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να βελτιώσει την εμφάνιση, αλλά και να αντιμετωπίσει τα προβλήματα υγείας.

Γιατί είναι σημαντικό να εκτελέσετε ασκήσεις

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όχι μόνο επειδή θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης. Υπάρχουν επίσης ιατρικές ενδείξεις με τις οποίες είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος σύμφωνα με τα σύγχρονα πρότυπα:

1. Η απειλή της αύξησης της χοληστερόλης. Με υψηλό βάρος, η παραγωγή χοληστερόλης αυξάνεται. Το υπερβολικό περιεχόμενο αυτής της ουσίας στο αίμα επιδεινώνει την ευημερία και οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
2. Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους ηλικίας άνω των 40 ετών, του οποίου ο δείκτης σώματος υπερβαίνει τα 30. Με υπερβολική μάζα και σχηματισμό λιπιδίων σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της μέσης, το έργο των αιμοφόρων αγγείων επιδεινώνεται και το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται. Και αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
3. Επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν τα λίπη επιλέξουν τον εντοπισμό στην κοιλιά, τα εσωτερικά όργανα, καθώς και τα γεννητικά όργανα, υποφέρουν από την πίεση των λιπιδίων. Τα στρώματα λίπους καθυστερούν τη ροή των θρεπτικών ουσιών, επιβραδύνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό οδηγεί στην πείνα οξυγόνου των οργάνων. Το γενικό πηγάδι επιδεινώνεται, ο πόνος και ο κολικός γίνονται συχνές. Ο κίνδυνος ανάπτυξης νεοπλάσματος αυξάνεται.
4. Μείωση της ασυλίας. Το λίπος παραβιάζει το σωστό μεταβολισμό, παραμορφωμένο ορμονικό υπόβαθρο. Το σώμα δεν λειτουργεί με εντοπισμό σφαλμάτων, πράγμα που οδηγεί στην αποδυνάμωση του. Διάφορα βακτηρίδια και μικροοργανισμούς, οι ιοί μπορούν εύκολα να διεισδύσουν στο σώμα, καθώς η προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος σχεδόν δεν λειτουργεί.

Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της απώλειας βάρους είναι μια επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος. Στην περίπτωση των υπέρβαρων, οι πτυχές του δέρματος και των λιπών σχηματίζονται στη μέση. Δεδομένου ότι τα άτομα με υπερβολική μάζα σώματος υποφέρουν από αυξημένη εφίδρωση, ο ιδρώτας συσσωρεύεται σε αυτές τις πτυχές, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό αλλεργιών, στην εμφάνιση ερεθισμού, κνησμού, σκοτεινών σημείων και φλεγμονών στην επιφάνεια της επιδερμίδας. Τέτοια προβλήματα εμποδίζουν την επίσκεψη στην παραλία και τις δημόσιες πισίνες, μπορούν να οδηγήσουν σε εκτεταμένη φλεγμονή του δέρματος.

Τέλος, ο αγώνας ενάντια στο υπερβολικό βάρος βοηθά να απαλλαγούμε από πολλά ψυχολογικά συγκροτήματα. Η ποιότητα ζωής σε άτομα με κανονικό βάρος είναι πολύ υψηλότερη.

Ιδανικοί δείκτες μέσης και βάρους

Γιατί να αγωνίζεστε για απώλεια βάρους; Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την κοιλιά και τις πλευρές, πρέπει να γνωρίζετε σαφώς ποιοι δείκτες (βάρος, μέση κ.λπ.) πρέπει να σταματήσουν. Εάν δεν λαμβάνετε υπόψη τους ιδανικούς δείκτες, τότε μπορείτε να αποκρύψετε (φέρετε τον εαυτό σας στην εξάντληση) ή, αντίθετα, μην πάρετε το αποτέλεσμα.

Ακολουθούν ορισμένα γεγονότα που θα βοηθήσουν στην επιλογή του τελικού στόχου της απώλειας βάρους:

• Οι άνθρωποι που έχουν μέση άνω των 80 cm είναι πιο επιρρεπείς σε αυξημένη χοληστερόλη. Επομένως, εάν ο κύριος σκοπός της απώλειας βάρους από την κοιλιά είναι να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών, μπορείτε να σταματήσετε κατά 70 cm και να μην συνεχίσετε να συμμετέχετε στο "ιδανικό" 60 cm.
• Οι διατροφολόγοι δίνουν προσοχή σε έναν τέτοιο δείκτη ως τη διαφορά μεταξύ της περιφέρειας του ισχίου και της περιφέρειας της μέσης. Όσο μικρότερος αυτός ο δείκτης, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την υγεία, πρέπει να αυξήσετε τη διαφορά μεταξύ της μέσης και των ισχίων. Φυσικά, δεν θα χρειαστεί αύξηση της αύξησης των ισχίων, αλλά για να διαβάσει τη μείωση της περιφέρειας της μέσης.
• Υπάρχει ένας γενικός δείκτης σώματος στην ιατρική πρακτική. Υπολογίζεται με βάση το βάρος και την ανάπτυξη ενός ατόμου. Ο τύπος έχει ως εξής: ένα βάρος διαιρούμενο από ένα τετράγωνο ανάπτυξης σε μέτρα. Με ύψος 170 cm και βάρος 54 κιλών, θα λάβουμε το σώμα του σώματος 18.69. Το υπερβολικό βάρος αρχίζει από τον δείκτη 30. Ο ιδανικός ΔΜΣ είναι 23-25 και το 18 είναι ήδη ανεπαρκές. Υπολογίστε το δικό σας δείκτη σώματος. Εάν υπερβαίνει τον κανόνα των 30, τότε σύμφωνα με τον ίδιο τύπο, υπολογίστε πόσο πρέπει να μειώσετε το βάρος για να αφήσετε μια ομάδα ασθενών με υπερβολικό βάρος.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια απλούστερη φόρμουλα για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους. Το βέλτιστο βάρος ενός ατόμου είναι η ανάπτυξη (σε cm.) Μείον 110. Έτσι, ένα κορίτσι με ύψος 180 cm πρέπει να ζυγίζει 70 κιλά. Ωστόσο, αυτός ο δείκτης είναι ανακριβής: μπορεί να μην είναι κατάλληλος για τους άνδρες, τους ανθρώπους με λεπτή σύσταση του σώματος.

Έτσι, όπως οι ασκήσεις για την απώλεια των πλευρών βάρους, πρέπει να παρακολουθείτε τον δείκτη μέσης και σώματος. Είναι καλύτερα αν το ιδανικό βάρος και η μέση της μέσης θα υπολογιστούν για εσάς από έναν διατροφολόγο ή έναν εκπαιδευτή γυμναστικής, κοσμετολόγο. Ο σύγχρονος εξοπλισμός σάς επιτρέπει να υπολογίζετε όχι μόνο τέτοιους βέλτιστους δείκτες όπως το βάρος και την περιφέρεια διαφόρων τμημάτων του σώματος. Χρησιμοποιώντας διαγνωστικές συσκευές, μπορείτε επίσης να καταλάβετε ποιο είναι το βέλτιστο ποσοστό λίπους για το σώμα σας. Στους άνδρες, είναι χαμηλότερο από ό, τι στις γυναίκες.

Πώς να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών πρέπει να εκτελούν σε ορισμένες προϋποθέσεις; Το σετ κατάρτισης θα πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα, με βάση τις προσωπικές παραμέτρους του σώματος. Ένας εκπαιδευτής γυμναστικής θα πρέπει να επιλέξει το πρόγραμμα άσκησης. Προκειμένου να σας συμβουλεύσει, δεν είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε συνεχώς το γυμναστήριο. Αρκεί να εγγραφείτε για μια διαβούλευση ενός χρόνου, κατά τη διάρκεια της οποίας ένας ειδικός θα επιλέξει ένα πρόγραμμα κατάρτισης για εσάς και θα δείξει πώς να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις.

Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, μπορείτε να εκτελέσετε γενικές ασκήσεις - απλή γυμναστική το πρωί, η οποία διαρκεί μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Αλλά η αποτελεσματικότητα αυτών των τάξεων μειώνεται. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε μόνο μερικά εκατοστά της μέσης, εάν ο στόχος σας είναι πολύ μεγαλύτερος, θα πρέπει να επιλέξετε το πρόγραμμα επαγγελματικά.

Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ασκήσεις. Κατά την επιλογή, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Ιατρικές αντενδείξεις. Είναι καλύτερο για ασθενείς με καρδιαγγειακά προβλήματα να αρνούνται τη λειτουργία και την άρση βαρών. Τα άτομα με οστεοχονδρία δεν μπορούν να εκτελεστούν με τεχνικές όπου πρέπει να κάνουν ξαφνικές κινήσεις. Είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να εγκαταλείψουν εντελώς τις ασκήσεις για τις πλευρές και τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους, επειδή η ακατάλληλη εκτέλεση τους μπορεί να βλάψει τους καρπούς.
2. Η κλίμακα του στόχου. Όσο πιο δύσκολο είναι να επιτευχθεί ο στόχος, τόσο πιο δύσκολο θα πρέπει να είναι να είναι ένα σύνολο εκπαίδευσης. Εάν θέλετε να ρίξετε περισσότερα από 5 κιλά, μαζί με αποτελεσματικές ασκήσεις, πρέπει να παρατηρήσετε μια δίαιτα. Εάν ο στόχος είναι να μειωθεί γρήγορα το βάρος και να μειωθεί η μέση, είναι σημαντικό να συνδυάσετε την εκπαίδευση καρδιο και τις ασκήσεις τύπου.
3. Όροι για την άσκηση. Εάν επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές που απαιτούν τη χρήση προσομοιωτών. Στο σπίτι, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τέτοιες τεχνικές και να κάνετε τις απλούστερες ασκήσεις. Εάν ασχολείστε με την αεροβική, θα πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις χρησιμοποιώντας μια γυμναστική μπάλα.
4. Τον όγκο του ελεύθερου χρόνου. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ασχοληθείτε με 3 φορές την εβδομάδα για 1-2 ώρες. Αλλά αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, η επιλογή πρέπει να σταματήσει στις καθημερινές ασκήσεις πρωινού για 15 λεπτά.

Η ακολουθία των ασκήσεων

Προκειμένου τα λιπίδια να φύγουν γρηγορότερα, πρέπει να εκτελέσετε τυχόν ασκήσεις, είτε πρόκειται για γυμναστική στο σπίτι είτε για επαγγελματική κατάρτιση, σε μια ορισμένη ακολουθία. Δηλαδή:

• Θέρμανση ή εκπαίδευση καρδιο. Στο σπίτι, αρκεί να φτιάξουμε τη γυμναστική 5 λεπτών. Αλλά ιδανικά, οι ασκήσεις θα πρέπει να προηγούνται από ένα τρέξιμο ή κολύμπι.
• Απλή άσκηση.
• Αναπνευστική γυμναστική.
• Μια πιο περίπλοκη άσκηση.
• Αναπνευστική γυμναστική.
• Στο τέλος - μια βραχύτερη καρδιακή εκπαίδευση ή ζεστό -up για την ανακούφιση της έντασης των μυών.

Ο αριθμός των ασκήσεων δεν είναι περιορισμένος, το κύριο πράγμα είναι ότι διαστρεβλώνονται με αναπνευστική γυμναστική. Είναι πολύ απλό να το εκτελέσετε - πρέπει να αναπνέετε βαθιά, ήρεμα, να κάνετε αργά βήματα ή να αυξήσετε και να μειώσετε τα χέρια σας.

Πρωινή γυμναστική

Η ευκολότερη επιλογή που θα βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια και χάσιμο χρόνου είναι η πρωινή γυμναστική καθημερινά. Πρέπει να συνοδεύεται από σωστή διατροφή, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Βασικές ασκήσεις:

1. Ζέσταμα. Διαρκεί 5-15 λεπτά. Αποτελείται από το περπάτημα, τις κλίσεις, το "Mill". Κάθε άσκηση πρέπει να γίνει 10-15 επαναλήψεις.
2. Η λεκάνη ανυψώνεται. Η έμφαση στις ωμοπλάτες και τα τακούνια, η λεκάνη ανεβαίνει, η άνω πλάτη δεν απομακρύνεται από το πάτωμα. Μετά από κάθε άνοδο, πρέπει να κρατήσετε έξω για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15.
3. Επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Χωρίς να βοηθάτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και να κρατάτε τα πόδια σας ευθεία, αρχίστε να τραβάτε το σώμα στα πόδια και τα πόδια σας στο σώμα. Τα πόδια πρέπει να ανυψωθούν πάνω από το πάτωμα, να σπάσουν την πλάτη από το γυμναστικό χαλί. Επαναλάβετε από 5 έως 15 φορές, παραμείνετε στην ανυψωμένη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
4. Η πλάτη βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι ισιωμένα. Συμπεριλαμβάνοντας τα πόδια σας ο ένας στον άλλο, πρέπει να τα σηκώσετε 20 εκατοστά από το πάτωμα και να τα κρατήσετε αυξάνοντας έως και 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά το χαμηλώνετε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να γίνει το πρωί, έως και 13 ώρες, ή το βράδυ από 17 έως 18 ώρες - τότε ενεργοποιούνται οι διαδικασίες καψίματος λίπους.

Γυμναστική σε γυμναστήριο

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα σε προσομοιωτές, είναι σημαντικό να διεξάγετε ένα ικανό ζεστό. Πώς να το κάνετε αυτό, δείτε την παρακάτω ενότητα.

Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε προσομοιωτές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μέσης:

• Simulator κωπηλασίας. Η κύρια κίνηση είναι η κωπηλασία. Οι μύες των χεριών και του τύπου βελτιώνονται. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιηθεί για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για αναπνευστική γυμναστική. Το επίπεδο έλξης μπορεί να ρυθμιστεί και οι προσομοιωτές κωπηλασίας δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, ακόμη και τα απροετοίμαστα κορίτσια θα αντιμετωπίσουν υψηλό επίπεδο.
• Δίσκος. Μπορεί να βρεθεί τόσο στο δρόμο όσο και σε ένα γυμναστήριο, ή μπορείτε να αγοράσετε για μόλις 500 ρούβλια. Βρίσκονται στο δίσκο στα πόδια και εκτελούν στρέψη (το κινητό τμήμα του δίσκου περιστρέφεται 360 μοίρες και η θήκη περιστρέφεται με αυτό). Δεν χρειάζεται να εκτελέσετε πλήρη ταχύτητα. Θα πρέπει να πάρετε κάτι και με τα δύο χέρια (πιο συχνά υπάρχει έμφαση δίπλα στο δίσκο) και, χρησιμοποιώντας μόνο τους γοφούς και τους μυς της κοιλιάς, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά ή δεξιά. Οι στροφές πρέπει να γίνονται συχνά και γρήγορα. Η διάρκεια της κατάρτισης είναι μέχρι να γυρίσει το κεφάλι. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να γίνουν 2-3 προσεγγίσεις για αρκετά λεπτά. Πρόκειται για έναν καλό προσομοιωτή θέρμανσης.
• Φλοιό για τον Τύπο. Εδώ μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο από διαφορετικές θέσεις. Η καλύτερη επιλογή είναι η στρέψη, απομακρύνουν γρήγορα το λίπος από τις πλευρές. Τα κορίτσια πρέπει να κάνουν 3 προσεγγίσεις 15 ανατροπών, άνδρες - 5.

Εάν οι κοιλιακοί μύες κουράζονται, δώστε τους διακοπές πηγαίνοντας στο διάδρομο για 10-15 λεπτά ή κάνοντας ασκήσεις αναπνοής.

Κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, συνιστάται η χρήση κορσέτ γυμναστικής, που έχει επιλεγεί μεμονωμένα.

Καρδιακής συναλλαγής

Η καρδινατική εκπαίδευση είναι εκείνοι οι τύποι φορτίων που αποσκοπούν στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς. Ενισχύουν τον καρδιακό μυ., Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την αντοχή του σώματος. Είναι η εκπαίδευση καρδιο που ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους, η οποία στη συνέχεια σταθεροποιείται χρησιμοποιώντας τοπικές ασκήσεις.

Ο καλύτερος τύπος καρδιο -εκπαίδευσης λειτουργεί. Στο σπίτι μπορεί να εκτελεστεί σε διάδρομο. Στη ζεστή περίοδο, είναι σκόπιμο να τρέξετε στον καθαρό αέρα: όταν τα μαθήματα στο δρόμο, το οξυγόνο εισέρχεται καλύτερα στο σώμα. Ο βέλτιστος τόπος των τάξεων είναι ένα πάρκο με διάδρομους.

Το τρέξιμο δεν πρέπει να είναι "για φθορά". Το φορτίο αυξάνεται στην αύξηση. Εάν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο, ρυθμίστε πρώτα ταχύτητα 2-3 χιλιομέτρων την ώρα (απλό βήμα), στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά σε 5. Όταν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε μια τέτοια ταχύτητα χωρίς να αναπνέετε παραβίαση, θέστε δείκτη 7 χιλιομέτρων την ώρα. Ο συνολικός χρόνος των τάξεων είναι από 15 έως 30 λεπτά, ανάλογα με την ατομική αντοχή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να παρατηρηθούν οι κανόνες αναπνοής: με ένα αργό βήμα, αναπνέοντας βαθιά, όταν τρέχετε - για να κάνετε σύντομη, αλλά διαταγμένη, τακτικές αναπνοές και εκπνοές.

Μετά τη λήξη του χρόνου άσκησης, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ταχύτητα και να περπατήσετε. Εάν βρίσκεστε στο διάδρομο, ρυθμίστε ταχύτητα 3 χιλιομέτρων την ώρα, αν στο δρόμο, απλά μεταβείτε γρήγορα, στη συνέχεια σε ένα κανονικό βήμα. Για να αυξήσετε τη ροή του οξυγόνου, κάντε τα χέρια σας: σηκώστε τα και χαμηλώστε τα, διασχίστε το κεφάλι σας και στη συνέχεια τα απλώστε στις πλευρές.

Μετά από μια τέτοια εκπαίδευση καρδιο, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση βασικών ασκήσεων. Εάν εμπλέκονται ασκήσεις με κίνδυνο τέντωμα, επιπλέον εκτελέστε εξοπλισμό θέρμανσης (στρίψιμο, κλίσεις).

Πρόσθετες διαδικασίες: μασάζ, κολύμβηση

Η καύση λίπους θα επιταχύνει εάν καταφύγετε στη βοήθεια ορισμένων πρόσθετων διαδικασιών. Οι καλύτερες επιλογές είναι το μασάζ και το κολύμπι:

1. Το μασάζ σας επιτρέπει να αφαιρέσετε όχι μόνο το λίπος, αλλά και την περίσσεια του δέρματος. Επιταχύνει την καύση των λιπιδίων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Στην ιδανική περίπτωση, αξίζει να χρησιμοποιήσετε έναν επαγγελματικό μασάζ δόνησης. Αλλά μια περισσότερη επιλογή προϋπολογισμού είναι κατάλληλη-επισκόπηση του μασέρ 1-2 φορές την εβδομάδα.
2. Η κολύμβηση βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, το καθιστά πιο ήπιο, αναπτύσσει τους μύες της κοιλιάς. Επισκεφθείτε την πισίνα δύο φορές την εβδομάδα. Για μια περίοδο 45 λεπτών, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε με τεχνικές όπως η Butterfly και ο Frog. Η εμφάνιση της κοιλιάς και των πλευρών θα βελτιώσει επίσης το Somersault στην αεροβική του νερού και του νερού.

Για να αφαιρέσετε το λίπος, δεν αρκεί να εκτελέσετε μόνο μία άσκηση για απώλεια βάρους. Η προσέγγιση των τάξεων πρέπει να είναι πολύπλοκη. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις του διατροφολόγου, να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη σωστή σειρά, να εναλλάξετε τις ασκήσεις φορτίου και αναπνοής. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό στην έλευση.